城市健步走、微信晒步数潜在的伤害你得重视了

文 / 忻州任我行户外
2016-10-28 评论 ()

重要通知:2016.11.1日后任我行户外店,崔克自行车店将正式迁址于,七一北路精华小区底商,毗邻洪都家俬城旁边,欢迎新老客户一如既往的支持和厚爱。感谢!


今天你走了多少步?

“健步走”已经成为很多人生活的一部分

而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流


为了拼排行

很多小伙伴日走万步甚至几万步!

没有最高,只有更高!


如果某天登顶朋友圈排行榜

真的会骄傲得不行……



在大家的概念里,走路是最好的长寿药!

所以,多走路肯定对身体是有好处的嘛!

但事实真的是这样吗?


骨科专家指出

走路运动虽然有利于健康

但运动要掌握适当的方法

一味大量走路或会损伤腿部!

看看这些走出来的病



走出来的滑膜炎!

前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!

日行2万步,膝关节积液!


张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。


日走3万步,断了大腿骨!


一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......


你的身体能承受每天这么多步吗?


每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。


对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。


朋友圈各式各样的走路排行榜

确实可以带动大家运动健身,这是好现象

但如果因为排名而去较劲

则有可能失去运动本身的意义

特别是为了冲榜而盲目增加走路的量

反而会伤害到身体健康!



那么,到底怎么走才最健康呢?


走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?


专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动


中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!


一口气把这6000步走完,

健康状况就会有质的改善!


俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。


心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。


通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。


走路可以防治这些癌症!



走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。


1、预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。


2、降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。


3、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。


4、抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。


5、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。


6、预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。


7、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。


8、避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。


9、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。


10、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。



简单的走路为何有这么多好处呢?



专家表示,

长时间、有节奏、速度相对较快的走路

之所以能改善健康在于六方面原因:


消耗热量,利于控制体重

促进下肢静脉回流,保护心脏

锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老

活动筋骨,疏通淤滞脉络

增强心肺功能,改善血液循环

使疲惫的大脑放松,恢复精力


每天坚持按正确姿势行走

就可以轻松增强体质、提高免疫力!



正确走路姿势


步行的多种锻炼方式
1快步走

建议每分钟走120步以上。

但是,行走的速度也要根据自身的体能状态适度运动!以行走时微汗、微喘、走完后感觉轻松,并且没有头晕,恶心,疲劳的感觉为宜。

每次40分钟——60分钟。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,但每次不要低于20分钟。因为,快步走一开始是以糖分为主要消耗能源,约20分钟后才会正式燃烧脂肪。

2倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

并且, 倒步走可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。

此外,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。    方法:选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,距离一般为600-1000米。

3摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。

步行时两臂用力向前向后摆动,可增进肩带和胸部的活动。

4按摩步行

用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

5“宠物”行

散步时带上你的宠物狗,让宠物狗在前面不停地奔跑,自己也跟随着它们不停地快速走动或慢跑。

这种“被动”的运动方式,能够达到疾步行走的功效。更重要的是,宠物能增添你运动的乐趣。   


根据自己的体征进行步行


1体弱者

要达到锻炼的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。

最好在餐后进行。


2肥胖者

宜长距离行走,每次最好坚持一小时。

步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。

因为这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

并且要“坚持不放弃”地开展步行减肥。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。可随身带上计步器,这样更能树立自己的减肥信心,让步行减肥成为日常生活的一部分。3、失眠者

睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

3高血压患者

步行速度以中速为宜,行走时上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用,前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停的震动中,容易引起头晕。


4冠心病患者

步速不要过快,应在餐后一小时缓慢行走。

长期坚持有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。


快步走的注意事项



1、在平地上行走,这样对关节的损伤较小;

2、运动前最好先做一些伸展性运动或轻缓运动进行 “热身”,然后再开始快步走。运动结束后也应进行一些“恢复性运动”,预防肌肉、韧带或关节的损伤。

3、在双脚与鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦,防止脚受伤。

4、鞋带不可系得太松或太紧,那样会使双脚过早出现疲劳,且易受伤。最好用扁平的带状鞋带,不要用圆形的绳状鞋带,因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。

5、步行的路线,应该选择空气较好或行人车辆较少的路段。

6、步行时,尽可能轻装,带上水,那些可用可不用的东西就不必带了。




总而言之

运动最好的方法就是走路

但不要盲目的“拼步数”

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

将运动融入生活、增加热量消耗

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果


每天6000步,运动又健康!记得要合理走路哦,快告诉身边的小伙伴!


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